Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]
Wczoraj i dziś mały trening by pozbyć się zakwasów i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 [...]
Trening z wtorku: ABSII poziom 7 podciąganie na drążku podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 Trening z dziś: ABSII poziom 7 pompki w podporze tyłem +10kg 6 serii 10/10/10/10/10/10 Wizualnie widzę że ciało nabiera masy a mięśnie zwiększają objętość. Treningi w domu bardzo dobrze :Brzuch pali na koniec wykończony jest; po podciąganiu czuć bicepsy ale [...]
32 serie na barki to o wiele za wiele, zobacz na nogi, a na barki.. To już lepiej robić pompki w staniu na rękach gdzie dźwigasz prawie(prawie bo są też mięśnie, które pomagają barkom) całą masę ciała. Na nogi możesz robić przysiady na jednej nodze, do tego żuraw i wspięcia jednonóż. na klatkę dipsy w wersji na klatkę, albo ropiszę jaśniej: [...]
Środa - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Naleśnik z mąki razowej ~~około 50g Warzywka Poledwica sopocka Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + [...]
Cześć SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 12 Rower - 2x 20 minut. Do i z pracy. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +9 kg - 9 pow. +11 kg - 8 pow. +5 kg - 9 pow. Ciężar ciała - 8 pow. Zastąpiłem wcześniejsze wyciskanie na skosie ujemnym tym ćwiczeniem ponieważ kombinowałem wcześniej z wyciskaniem z ławki do brzuszków. Ryzykowałem, ale dałem radę. Dzisiaj, [...]
No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]
Plan daje w odobnym poście, aby się nie zewało. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z [...]
trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /6 x27,5kg 2x8x25kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 2x12x12,5kg 2x11x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. [...]
Obli wiem o czym mowisz z tymi meskimi studiami ;-) u mnie byl wydzial z przewaga kobitek ale uczelnia meska no i w pokoju akademikowym mieszkalam z 2 dziewczynami z elektroniki wiec sporo chlopstwa sie przewijalo i jeden z nich juz sie ostal ;-) Zdecydowanie ten dzial jest inny od wszystkich jakie do tej pory przegladalam. Przede wszystkim [...]
po treningu --- pogoda jakas zdechla i cwiczylo sie zle %-) tak jakby zanosilo sie na burze. Nawet pani na kasie powiedziala ze od rana czuje sie jakby byla podpita ( doslownie to powiedziala "zalana" |-) ) wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /8/6/6 x27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami [...]
Ok, zrobiłam tak, że zaczęłam od dnia 3, potem będzie 5 i 6 a na koniec 1 i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 17.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/5/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 20.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
Trening A5 2009-04-03, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s18.html#post2 Trening przy lekkim bólu oklicy lędźiowej i dolnej części prawego uda - niewiadomego pochodzenia:) Rozgrzewka Push press 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 [...]
Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]
Nie ma za co Night. Daj znać jak wyszło. Z bakaliami jest ten plus, że np w przypadku fig nadają słodkiego smaku. DT - 11.02.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
